仰卧抬腿的正确做法

练习仰卧抬腿的时候需要平躺在垫子上，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直。双腿伸直，慢慢返回位置。 

下腹部是主要的发力点，因此，发力的部位应该是腹部。所以，当到达最大的位置时，我们要稍微停顿一下，紧接着，两只腿慢慢的放下，再回到原来最开始的位置，接着重复做这项运动。

经常做仰卧抬腿能够让我们的肝脏进行解毒，因为在高抬腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会流回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒。

仰卧抬腿这项运动也需要高抬脚，而我们在高抬脚时，对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落，都是有很大的好处的，而且在我们心里的压力降低之后，血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳，或者是血压偏高的人来进行这项运动的。

在做仰卧抬腿的时候，运动会让毛细孔扩张起来，这样皮肤的新陈代谢也就更快了。当然了，经常做这个动作，那肯定还是有一定的减肥功效的。

经常做仰卧抬腿的话把腿放在墙壁上，靠着也能够让身体进行深度的放松，而且这个时候如果能够配合上缓慢有规律的呼吸，并且呼吸均匀一些，能够帮助大家解决失眠的困扰，而且，在做这项运动比较精疲力竭之后，睡觉也会比较沉。