仰卧抬腿的正确做法

练习仰卧抬腿的时候需要平躺在垫子上,两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线,用腹部的力量拔腿举起,抬起双腿,不要抬到和地面垂直。双腿伸直,慢慢返回位置。 

下腹部是主要的发力点,因此,发力的部位应该是腹部。所以,当到达最大的位置时,我们要稍微停顿一下,紧接着,两只腿慢慢的放下,再回到原来最开始的位置,接着重复做这项运动。

经常做仰卧抬腿能够让我们的肝脏进行解毒,因为在高抬腿的过程中,血液就会迅速的倒流,倒流之后就会流回肝、肾,那么就会重新进行排毒,解毒。

仰卧抬腿这项运动也需要高抬脚,而我们在高抬脚时,对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落,都是有很大的好处的,而且在我们心里的压力降低之后,血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳,或者是血压偏高的人来进行这项运动的。

在做仰卧抬腿的时候,运动会让毛细孔扩张起来,这样皮肤的新陈代谢也就更快了。当然了,经常做这个动作,那肯定还是有一定的减肥功效的。

经常做仰卧抬腿的话把腿放在墙壁上,靠着也能够让身体进行深度的放松,而且这个时候如果能够配合上缓慢有规律的呼吸,并且呼吸均匀一些,能够帮助大家解决失眠的困扰,而且,在做这项运动比较精疲力竭之后,睡觉也会比较沉。

 
分享 2021-12-03 15:18:15

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