爬楼是有氧运动还是无氧运动

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动,不仅可以减肥,还能增强肌肉和关节的力量,改善下肢血液循环,对人体健康非常有益。

爬楼梯对舒缓心理压力,放松情绪有较好的作用,既然爬楼梯是一项有氧运动,就需要坚持一定时间才行,有氧运动需要坚持30分钟以上才会有效果。

在爬楼的过程中需要注意一些问题,有心肺功能疾病的人最开始锻练时,速度要慢一些,习惯以后再提升锻炼速度也可以,在爬楼的时候尽量选择楼梯地面防滑、有坚固的护栏的楼梯。

在锻练前做一些热身活动是很有必要的,尤其是一些下肢的热身运动,如劈叉曲膝活动脚裸,刚开始时的运动强度以人体可以承担为标准,之后再渐渐地提升。

爬楼梯主要的运动部位是大腿,又可以锻炼全身,让身体发热,增强新陈代谢,属于全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,不仅能让髋关节的活动幅度增大,还能让下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果,静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而爬楼梯为1000千卡/小时。

爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲,由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

 
分享 2021-12-04 10:56:41

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