130斤减肥一个月能瘦几斤

130斤的人减肥一个月能瘦5~10斤，这种属于大基数减肥。正常情况下，身体可以承受每个月减轻5斤的体重，而部分人通过节食或者剧烈运动的方式来减肥，体重会下降明显，但可能会对身体健康造成一定的影响。

不过，不同的人，减肥速度都不一样，其实减肥速度受各种因素影响，比如说基础代谢、饮食规划等，对减肥速度影响最大的，其实是体重基数，一般体重基数越大看，一个月瘦的斤数也越多。

想要合理有效的减肥，需要注意饮食问题，平时生活中，想要减肥的人应该控制好热量的摄入，避免吃高脂肪的食物，可以选择饱腹感强，但是热量较低的食物进食，但是人体需要的营养元素需要补给充足。

相对于少吃来说，坚持运动才是最重要的，很多人在减肥期间总是一味的节食，而不运动。这就会导致体重在一开始的时候下降很快，但是到后来就会遇到瓶颈期，总是减不下去。

坚持运动能够改善身体的新陈代谢，还能够加速脂肪的分解，是一种快速的燃脂方法。在平时大家可以做一些有氧运动来燃烧自己的肌肉，也可以结合一些力量运动锻炼自己的肌肉。因此大家在减肥期间一定要注意迈开腿。