中老年人如何减肥

中老年人要想减肥,首先要做到合理安排饮食,不要借助减肥药或者手术减肥,不能做过于剧烈的运动,减肥过程不可操之过急。

中老年人想减肥不能采取一些极端的方法,可以从合理的安排饮食开始,晚餐可以不吃任何的主食,可以吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午的主食要控制在2两左右,晚餐除了吃一些粗粮之外,还要吃大量的蔬菜和水果。

中老年人减肥不能用减肥药,减肥药都存在一定的副作用,很多的减肥药会直接导致腹泻破坏肠道的健康,中老年人的肠道本来就非常的脆弱,如果受到减肥药的侵害,很容易发生严重的健康问题,手术减肥也不适用于中老年人,手术减肥风险非常大,存在着麻药过敏等问题,所以不建议中老年朋友选择。

中老年人减肥不能像年轻人一样通过剧烈的运动,也不适合去健身房运动,可以选择一些比较舒缓的运动,比如太极拳、瑜伽、散步等,只要能够每天坚持,达到一定的运动量,是完全可以瘦下来的。

减肥不能操之过急,将减肥时间放到3个月或者半年内完成,持之以恒就能看到减肥的效果。

中老年人可以少食多餐,由于中老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量,此时选择多餐次、小餐量的饮食方法,可以防止肥胖。

 
分享 2021-12-04 11:54:35

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