碳水减肥食物有哪些

减肥期间不可以完全不吃碳水，我给大家推荐的就是减肥期间也能吃的碳水食物，分别是玉米、杂米类、杂豆类、淀粉类和燕麦片。

每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。吃玉米的时候，我的建议是组合搭配吃，不能单一吃，不然效果不太明显。

小米、燕麦、藜麦、糙米、荞麦、小麦、薏米、黑米等都是杂米类，其中小米、燕麦、藜麦比较常见，大家不防当作常食的主食，这些米类的饱腹感超过大米，另外，维生素和矿物质的含量也优于大米很多。

腰豆、刀豆、红豆、芸豆、豌豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等都是不错的选择。这些豆类的饱腹感很强，消化速度又比较慢，升糖也比较慢，很适合糖尿病人群当作主食来食用。豆子记得要提前泡，煮烂哦。

山药、莲藕、土豆、红薯、山药、芋头、红薯都可以选择。这类食物的饱腹感也不错，在相同的碳水含量下，比精制白米的维生素含量更高，还有米豆没有的维生素C，钾含量也不错。

燕麦片主要由各种粗粮谷物制作而成，富含纤维素，食用不易长脂肪，低卡少糖，富含膳食纤维，且饱腹感很强。全麦面包每100克热量大约在250千卡左右，碳水化合物约50克，蛋白质约8.5克，矿物质含量较丰富，减肥期间可适量食用。