如何锻炼手臂力量

锻炼手臂力量是很重要的,可以把手臂练的更好看,比较重要的动作分别是杠铃弯举、引体向上、杠铃卧推、哑铃前平举和哑铃侧平举。

杠铃弯举,它可以锻炼肱二头肌,还能练到到前臂肌群,使用的重量越大,手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距,采用站姿方法训练,将杠铃从底部向上举至高位,当前臂和肱二头肌接近贴合时,整个手臂前侧肌群收缩效果明显。

引体向上,它属于复合动作,除了训练背部肌肉之外,还能强化手部、前臂以及肱二头肌,尤其在前半段和中间上拉阶段,对手臂力量要求更高。通常采用大于肩宽的握距,选择空握方法握杠,在悬空姿势下做从下往上的运动,上拉至下巴过杠即可。

杠铃卧推,它在底部刺激胸肌,还可以强化肱三头肌,随着重量的增加,对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽1.5倍的距离握杠,杠铃下放至胸肌中下部位置,上推至手臂伸直杠铃锁定即可。

哑铃前平举就是采站姿,双脚与肩膀同宽,双手握住哑铃,将双手打直慢慢往前平举,停留至肩膀的高度。将双臂慢慢放到起始位置,再重复操作。

哑铃侧平举就是采站姿,双脚与肩膀同宽,双手握住哑铃,将双手打直慢慢往两侧平举,停留至肩膀的高度。最后将双臂慢慢放到起始位置,再重复操作。

 
分享 2021-12-04 14:41:16

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