如何锻炼手臂力量

锻炼手臂力量是很重要的，可以把手臂练的更好看，比较重要的动作分别是杠铃弯举、引体向上、杠铃卧推、哑铃前平举和哑铃侧平举。

杠铃弯举，它可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿方法训练，将杠铃从底部向上举至高位，当前臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收缩效果明显。

引体向上，它属于复合动作，除了训练背部肌肉之外，还能强化手部、前臂以及肱二头肌，尤其在前半段和中间上拉阶段，对手臂力量要求更高。通常采用大于肩宽的握距，选择空握方法握杠，在悬空姿势下做从下往上的运动，上拉至下巴过杠即可。

杠铃卧推，它在底部刺激胸肌，还可以强化肱三头肌，随着重量的增加，对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽1.5倍的距离握杠，杠铃下放至胸肌中下部位置，上推至手臂伸直杠铃锁定即可。

哑铃前平举就是采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃，将双手打直慢慢往前平举，停留至肩膀的高度。将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

哑铃侧平举就是采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃，将双手打直慢慢往两侧平举，停留至肩膀的高度。最后将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。