晚上跑步好还是早上好

晚上或者早上跑步都是不错的,只需根据自己的时间选择即可。无论什么时间跑步,只要能够坚持30分钟以上,并且心率达到最大心率的60%~70%就能够燃烧脂肪的效果,但是饮食上也要多加控制,只有摄入的热量小于消耗的热量,才能够达到减肥的效果。

晚上跑步比较适合上班族,不少上班族早上起不来,时间很紧凑,所以可以选择夜跑的方式。夜跑需要在吃完饭一个小时后进行,结束的时间不能超过22点,不然会影响到睡眠。注意,女性夜跑最好结伴而行,以免发生危险。

而早上晨跑的效果比较好,可以在空腹的情况下进行慢跑,脂肪燃烧的会更快,但是有慢性疾病或者血糖低的人,不建议空腹跑步。另外,早上的空气比较新鲜,早起跑步会让人的精力更加充沛,激情满满的度过一整天的工作学习。

选择跑步的人,若纯粹是以健身为主,那么没有过多的要求,但如果是以减肥为主,那么一周至少要有四次的跑步运动,每次跑步需要坚持再30分钟以上,强度以中强度为主,这样才能让脂肪燃烧的更多,减肥效果会更好。

无论在什么时间运动,跑步时的衣服和鞋子要以舒适为主,最好在平坦且视野开阔的地方跑步,并且跑步之前需要做热身动作,防止肌肉拉伤,而跑步之后的拉伸动作则能够放松肌肉,恢复体力。

 
分享 2021-12-04 16:06:29

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