一个月怎样瘦10斤

如果想要一个月瘦10斤,最好的办法其实有五个,分别是跑步式减肥、合理饮食、不要不吃肉、跳绳减肥和瑜伽运动减肥法。

我基本每周跑步4次,每次6-10公里,以8公里居多,匀速跑、变速跑交叉进行,运动时间保持在40分钟左右,即便当天状态很好,也没有必要一次全部用完,把身体的愉悦感留第2天,也许你就会爱上跑步的感觉。

饮食方面,避免过度节食,但是减肥期间,我们可以比平时减少550大卡的热量摄入,一个月下来你就可以少摄入17500大卡的热量。想要降低饥饿感的出现,你可以选择用一些低热量、轻加工的食物代替一些高热量、过度加工的食品。

减肥期间,不要不吃肉,你可以适当补充一些优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物,可以降低暴食几率。而在主食方面,你可以选择饱腹时间更长、消化时间更慢的糙米、燕麦、豆类、薯类食物。

最近网络上比较推崇的一款减肥运动方法就是跳绳减肥,具科学研究表明,跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳减肥操20分钟左右,这样一比较跳绳无疑是减肥是最好、最快速的减肥方法。

大家都知道瑜伽运动可以提升气质,提高新陈代谢,促进血液循环,燃烧脂肪。我们可以在下班后或者睡觉前进行半小时的瑜伽运动,燃烧身上多余的脂肪,塑造好的身形,提升女性的外在气质。

 
分享 2021-12-05 09:03:26

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题