有氧运动和无氧运动如何结合

想要在健身过程中,想把有氧运动和无氧运动结合起来,最好的是无氧运动在有氧运动前做,无氧运动要消耗体内糖原,然后做有氧运动开始直接消耗脂肪,让健身效果更好。

可以先做力量训练,再做有氧运动,一般先进行40-60分钟的力量训练,然后进行20-30分钟的有氧运动,这样一来肌肉锻炼了,脂肪也消耗了,身形会变得更加完美。

但是有氧运动时间不要太长,控制在30分钟以内,不会造成肌肉流失,更有利于增肌。锻炼后注意休息,保持充足的睡眠,及时补充营养和水分。多吃点高蛋白的食物,为身体储备能量,增强锻炼效果。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、快速仰卧起坐等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

 
分享 2021-12-05 09:44:29

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