减肥一个月瘦10斤正常吗

减肥一个月瘦10斤是比较正常的，合适的减肥速度，以每周1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，不是每天1斤！但这也不绝对，还要根据个人具体情况来定。

比如体重200斤的人，每周减2斤就算成功了，再多就过快了，一般来说每周减掉的重量最好控制在体重的1%左右，减到后面速度还要再放慢些，因为随着体重的下降，基础代谢率会降低，相对初始状态来说掉肉的速度也会变慢。

像一周减5-10斤这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水，稍微多吃一点，这些“水膘”刷刷刷地就回来了。

很多人在减肥的时候会把每一天摄入多少热量、吃了哪些食物、做了哪些运动都记录下来。这样每天我们的摄入和消耗就一目了然了。在减肥成功之后，我们不妨保持这样的良好习惯。

每隔一段时间，我们可以和之前做对比，如果我们的热量差逐渐减小，甚至我们的摄入大于了我们的消耗，这时候我们就可以从这些记录中获得提醒，调整自己的饮食与运动。

在减肥之后，我们应该保持健康的心态，不能过度疲懒，也不可以暴饮暴食，放肆的大吃大喝，这样可以有效的防止反弹。

虽说有很大一部分人减肥之后都反弹了，可是如果是真正绿色健康的减肥方式，再加上以上的秘诀，基本是不会反弹的。希望大家在减肥的时候，都可以选择更加科学，更加健康的减肥方式，以避免对我们身体产生损伤。