健身手臂动作和注意事项

健身的时候，针对不同的肌肉有不同的锻炼动作，比如说手臂。今天我给大家推荐几个锻炼手臂的动作，分别是杠铃弯举、绳索下拉、哑铃片弯举、杠铃卧推和哑铃弯举。

杠铃弯举时，我们要注意孤立二头肌去进行发力，要做到孤立二头肌，我们要将身体微微向前倾，手肘要贴近身体两侧，而且我们要注意手肘的位置是不变的，这样才能充分锻炼二头肌。而且我们每一组都是分宽握和窄握的，两种握法的次数平分。

绳索下拉这个动作我们进行的时候，身体可以微微前倾，我们在拉下绳索时，手肘的位置保持在胸部两侧，在绳索向上运动时，我们要控制它的速度，要慢慢还原，绳索的作用，可以时刻让我们的三头肌感受张力，手肘在绳索下拉时要伸直。

哑铃片弯举时，我们的动作次序是由重至轻的四块哑铃片，我们的手在握紧哑铃片的时候，握住哑铃片的12点位置两侧，肘部位置与杠铃弯举相同。

杠铃卧推，它在底部刺激胸肌，还可以强化肱三头肌，随着重量的增加，对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽1.5倍的距离握杠，杠铃下放至胸肌中下部位置，上推至手臂伸直杠铃锁定即可。

哑铃弯举是先用双手握住哑铃，采用站姿方法，两侧手臂下放于身体前侧，双臂贴紧身体两侧，从底部向上举至肱二头肌收紧。再采用对握哑铃的方式，依次将左右两侧的哑铃举高，在哑铃上举的过程中，手臂会有外旋的动作。