跑步完怎么拉伸腿不会变粗

想让跑步之后,双腿不会变粗,拉伸非常重要,可以做俯身摸脚、站姿腿部拉伸、俯身双手交叉下腰、蹲姿腿部拉伸、体前伸直等拉伸动作,能够放松肌肉,避免成为肌肉腿。

俯身摸脚这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大小腿后侧的肌肉。

做站姿腿部拉伸时,找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体,然后将一条腿抬起,将脚跟和小腿的一小部分至于上面,另一条腿伸直,上肢身体要挺直,然后将上肢身体向前倾斜,用头部去触碰脚尖,同时双手向前抱住脚尖,辅助让头部去触碰脚尖位置。

做俯身双手交叉下腰这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,在整个动作的过程中,腰部一定要是直的,不能弯腰。

做蹲姿腿部拉伸时,一条腿弯曲,让臀部下移至接近与地面平行,另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上,用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜,但要保持直挺,另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。

做体前伸直时,坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。

 
分享 2021-12-05 11:07:19

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