怎么能提高基础代谢率

想要提高基础代谢率,可以通过补充蛋白质、增强力量运动、吃好早餐、适当吃点辣等方法。

基础代谢是指维持人体最基本生命活动所需要的能量消耗,这个能量消耗主要用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环、心肝脾肺肾等器官和组织细胞的基本生理功能。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多,因为身体在消化吸收时也会消耗热量,它平均占全天总消耗热量的10%左右,这就是“食物的热效应”,同时也能带来持续的饱腹感。

有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

人体在入睡时代谢速度通常会降低,当开始再进食时,代谢速度会随之加快恢复,所以早晨一定不可错过早餐,否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量,重新“启动”代谢功能。

甲状腺机能低下,代谢率就有可能降至正常的50%,辣椒可以暂时刺激甲状腺,使身体释放出更多的激素,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力

 
分享 2021-12-05 11:31:07

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