体脂率多少正常

一般情况下，成年人的身体的体脂肪率正常值，女性在20%-25%之间，男性在15%-18%之间。如果是运动员，体脂率可能会有一些变化，而如果体脂率过高，提示可能有肥胖症的情况。

体脂率过高与高血压、高血脂、冠心病等疾病的发病率也会有一些关联，体脂率过低通常提示可能会有营养不良，或者是消化道的消化吸收功能不良而引起的。体脂率检查前，一定要注意避免饮食不当和短时间内休息不良影响。

体脂率的测量方法有两种：脂肪夹测量：按照身上上的位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

想要将体脂率，肯定是要控制脂肪的摄入，该吃的饭还是要正常吃，建议多吃点高蛋白以及膳食纤维素高的食物，多吃点蛋类、鱼肉、鸡肉、绿叶菜以及粗粮等，它们中含有的营养物质，帮助促进脂肪的燃烧，还可以增加肌肉量。