无氧运动与有氧运动区别

无氧运动主要以无氧代谢提供运动中所需的能量;有氧运动主要以有氧代谢提供运动中所需的能量。无氧运动的燃脂效果好,主要针对肌肉群的训练方式;有氧运动可以加快身体的新陈代谢,能均匀消耗全身脂肪,增强心肺功能。

无氧运动的运动速度较快,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间较短,属于高速剧烈运动;有氧运动的运动速度较慢,需要连续不断重复多次才能达到消耗脂肪的效果,持续时间较长,属于耐久性训练。

无氧运动在运动过程中,所消耗的能量主要由糖分提供,运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉;有氧运动在运动过程中,所消耗的能量主要由蛋白质、淀粉、脂肪提供,运动过程中所产生的疲劳感能很快恢复。

相比较来说,有氧运动更容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,持续时间相对来说长一些;而无氧运动很难坚持下去,因为运动后肌肉会感觉十分的疲惫,当然,坚持过这段疲劳期后,肌肉慢慢适应了运动强度就会相对轻松些了。

无氧运动更适合想要降低体脂,增长肌肉的人群,需要一定的耐力和毅力;而无氧运动适合想要减脂、塑形以及身体情况不好的人,有氧运动不会对身体造成损伤,但这两项运动都需要长期坚持才能够看见明显的效果。

坚持做无氧运动,能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性,但由于难度比较高,所以千万不要强迫自己,一定要量力而行;长期坚持有氧运动,能够减掉多余的脂肪,使身材线条更好看,做有氧运动时每次不能少于1个小时,每周锻炼3-5次即可。

 
分享 2021-12-05 11:46:09

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