新手去健身房怎么减脂

新手去健身房减脂,可以以重量训练为主,适当的进行有氧运动锻炼,一般来说在身体经过一段时间的适应后,熟悉了解各种器械的使用方法,再结合力量训练达到更好的减脂效果。

在减脂期间,锻炼最好是以大重量的锻炼为主,大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作,就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。这些动作可以最大程度的锻炼到全身的肌肉,可以让身体得到综合性的锻炼。

在减脂期间,不仅要进行力量训练的锻炼,还要规划出一些时间来给有氧锻炼,有氧是个快速减少脂肪的锻炼动作,在有氧锻炼中,可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式,时间控制在40分钟左右,这样做对于肌肉的消耗也是很大的。

在健身房中,可以选择跑步机,正确使用跑步机,是安全减肥的前提,在开机前,双脚站立在机器两侧踏板,待机器开始运转,双脚再移步至跑带。开始跑步前,建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟,目的在于让身体适应当前的跑步环境。

与跑步机相比,椭圆机的燃脂效果略逊一筹,但由其安全性更好,使用便捷,同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动,对膝盖伤害很小,更适合体质较差或体重过重的人使用。

骑单车本身运动强度适中,通过教练的带领,配合节奏感极强的音乐,加上浓厚的运动氛围,这种另类的单车已经发展为减脂效果很好的运动之一。

 
分享 2021-12-05 11:49:13

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