为什么隔一天锻炼减肥效果好

对于想要减肥瘦身的人来说,隔一天锻炼减肥效果好,是为了让身体更好的休息,锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行,但是最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。

其实,针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同,增肌人群的健身频率建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天,休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。

减肥期间,每周的锻炼频率、锻炼持续时间和锻炼强度都是有限制的,每周至少锻炼3次,最多6次,每次做器械锻炼和中等强度有氧运动的时间都是至少30分钟,最好45-60分钟,有氧运动强度控制在中等强度范围内,这是最基本的要求。

中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率,把心率控制在最大心率的64-76%之间最适合减肥,最大心率是220减去年龄,也可以用MAF180心率,用180减去年龄就是做有氧运动时心率的上限,再根据身体、锻炼经验等因素酌情调整心率上限。

总之,是天天健身,还是隔天健身应根据个人的身体状况而定,人的身体受引力作用,每个月都有一个健康峰值,感觉精力充沛的时候可以连续锻炼,感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以,健身的目的是为了健康,不要一味地去追求完美身材。

 
分享 2021-12-05 11:54:49

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