散步可以减肚子肥肉吗

散步可以减肚子的肥肉，因为走路是非常有利于提高新陈代谢及心率的运动。

当我们快步走时，可以达到有氧运动的效果，对于大多数想减肥的朋友来说，快步走是可以减肥降脂的。肚子上赘肉太多的话，也可以通过走路来减肚子，还可以边走路边用手轻轻拍击腹部上的赘肉，以促进脂肪的燃烧。

平均成年人每天步行15分钟，就能燃烧9卡路里的热量，每天缓慢步行30分钟，可燃烧25卡路里的热量。但如果快步走的话，燃烧的卡路里热量会更多。

所以想要通过走路来减肥的话，需要步速一定要快，10分钟1000步以上的速度，而且持续的时间也一定要超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟。再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此重复。也需要保证在30分钟到45分钟的大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

这种走路的步频与方式适合在晚饭后两小时进行，可以更快的达到理想的减肥效果，同时也是较为健康的减肥方法。

尽量缩小脚步以增加走路的速度，很多人加速走路速度时习惯加大脚步，其实这是错误的。你应该在这时稍微缩小每步的间隔。不同的路面也能给身体不同的影响。

如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，无妨换换沙滩、草地甚至石子路，这样能够让你每小时多消耗60卡热量。