腹部运动有哪些

仰卧起坐：身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，不需要固定脚部，初学者可以把双手靠在身体两侧，适应后可以将双手交叉贴于胸前，利用腹肌的力量将身体向上拉起，然后慢慢下降回原位，起身时呼气，下降时吸气。

平板支撑：准备一张地垫，采用俯卧的姿势，将双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地垫上，身体要离开地面，使头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，收紧腹肌，保持均匀的呼吸。

俯身登山：先做好标准的俯卧撑起始姿势，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，胳膊伸直，双手在双肩的正下方，身体其他部位不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，跳一下后收回左腿的同时弯曲右腿，右膝贴近胸部，然后重复即可。

卷腹摸膝：平躺在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，双腿微微分开，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和背部卷离地面，双手触碰到膝盖后缓缓回到起始位置，摸膝时呼气，下降时吸气。

反向卷腹：平躺在地垫上，双手放在臀部两侧，腰部始终贴地，勾起脚尖并缓缓抬起双腿，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要招娣，抬腿时呼气，下落时吸气。

俯卧侧提膝：俯卧在地垫上，双手交叉，用双手手肘和双脚支撑身体，保持后背挺直，并且收腹，用腹肌的力量带动左腿屈膝并向头部方向提起，尽力触碰同侧的手肘，然后将左腿收回，右腿重复同样的动作。