晚上减脂餐吃什么

晚上减脂餐应该吃低热量、低脂肪的食物，主食可以选择粗粮南瓜粥、燕麦片、全麦面包，蔬菜可以选择黄瓜、萝卜、土豆，水果可以选择果糖含量低的桃子、梨，饮品可以选择豆浆、酸奶和脱脂牛奶。

粗粮南瓜粥主要食材是粗粮和南瓜，粗粮和南瓜的热量都很低，晚上吃也不会发胖；燕麦片能产生饱腹感，减少食欲；全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢。

大部分蔬菜的热量都比较低，而黄瓜中98％都是水分，含有的物质能抑制糖分转化为脂肪，对减肥的帮助很大；萝卜能促进肠胃蠕动，有利于食物的代谢以及废物的排出；土豆的热量很低，还能提高饱腹感，吃法多样，可以蒸、煮或者做成土豆泥。

水果虽然含有的热量不高，但水果中有果糖，果糖如果无法被消化吸收同样会转化为脂肪，所以要选择果糖含量较低的水果，而桃子和梨就是非常不错的选择，含果糖高的葡萄、草莓、西瓜、菠萝等都不适合晚上食用。

在饮品方面，酸奶和脱脂牛奶都属于乳制品，富含蛋白质，热量较低，无论早上还是晚上都非常适合；豆浆的主要原料是黄豆，黄豆也是热量较低的食物，同样适合晚餐时饮用，需要注意的是，豆浆最好喝原味的，不要加糖。

到了晚上，我们身体的新陈代谢会下降，无法消耗过多热量，所以在饮食方面，不能吃高热量的食物，油炸食品、蛋糕都是绝对不能吃的，晚餐过后可以适当进行一些运动，这样有助于热量的消耗，晚上九点以后最好就不要再吃东西了。