平板支撑怎么样才可以坚持时间长

在做平板支撑运动时,想要坚持时间长一点,需要注意不能在柔软的地方进行、锻炼时间要合适、采用进阶训练等。平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。

这项运动不能在柔软的地方进行,很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼,但是如果在床垫上做这项运动的话,不仅达不到运动的效果,对我们的形体也不好,肘关节是人体最硬的部位,完全可以支撑我们在地上完成这项运动。

平板支撑最能锻炼我们的腰腹力量,所以在训练的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后最好不要进行这项运动,否则会对身体产生太大的负担,我们要选择身体状态比较良好的时候进行。

千万不要觉得自己很厉害,可以坚持很久,特别是新人开始练习平板支撑之时,不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害,我们要注意进阶训练,千万不要硬撑,不能做的时候就停止,平板支撑最重要的就是进阶训练。

总之,平板支撑坚持多长时间合适,要从自己能力所及的时长开始,分组训练。根据目标来确定平板支撑的训练方式,最根本的办法,是将平板支撑设计到整个健身方案中去,而不是只练平板支撑,动作质量优先,而不是时长优先。

 
分享 2021-12-06 09:50:22

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