肚子长肉肉怎么减

我曾经的小肚子也是比较夸张的,后来减了很久才减下来,我用了很多办法,比较有效果的是全身减脂、重视运动、多吃蔬菜、睡眠、不要长时间久坐。

不管你想瘦哪里,都要从全身减脂做起,因为没有局部减脂这一现象的发生,所以,对于减肚子而言,不管是要减掉内脏脂肪还是皮下脂肪,需要做的并不是腹部训练,而是全身性的减脂,也就是让自己瘦下来。

虽然说,运动并不是减脂的必要条件,但是对于减肚子而言,加入运动的效果会更好,尤其是高强度运动,会更有助于减掉腹部脂肪。所以,如果条件允许,还是建议大家行动起来。

我们可以从慢跑、打球、游泳之类的运动进行训练,每次1小时,每周打卡4-6次,坚持2个月你的身材会瘦下一圈。

要多吃蔬菜补充钾,钾会降低胰岛素。我们需要很多蔬菜,每天至少7-10杯,维生素B1也会降低胰岛素,可以通过吃发酵食品补充。只要吃碳水就会消耗维生素B1,补充维生素B1就能让胰岛素得到休息。

保证充足睡眠能够燃烧脂肪,不要缩短睡眠时间,要有足够的睡眠。至少要8小时才能刺激胰高血糖素。

很多胖子是不爱运动的,活动量下降,会让脂肪更容易堆积起来,身材就会进一步发胖。我们要减少坐着的时间,坐着1小时起来走动10分钟,平时坚持一两项自己喜欢的运动,才能避免身材发胖,肚腩的出现。

 
分享 2021-12-06 10:58:20

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题