怎样健康减肥

减肥不一定要靠着节食，也是有很多其他的办法的，比如说运动减肥、不要过分节食、粗细粮结合、避免重口味饮食和提升身体活动代谢。

最好每天都进行有氧运动，比如游泳，骑自行车，慢跑等等，适当的做一些力量训练。保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。

我减肥的时候老师给我的建议就是不要过分节食，节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。

减肥期间要正常吃东西，比如粗细粮结合，可以延长饱腹时间，有效降低饥饿感。主食可以补充身体所需的碳水化合物，但是细粮的消化时间比较短，升糖系数高，脂肪也容易堆积起来。

避免重口味饮食，保持清淡饮食，辛酸麻辣、重油盐会刺激味蕾，让你食欲大开。我们要少下饭馆，远离各种零食、奶茶，坚持自己做饭，才能均衡饮食，控制卡路里摄入。

平时要减少坐着的时间，下班之后要争取时间锻炼，不要总是宅家里，周末要多出去活动。我们可以培养自己的运动爱好，我们可以从低强度或者自己感兴趣的运动入手，比如爬山、快走、打球、骑行、慢跑、跳舞等运动。