有什么快速入眠的方法

我也有过失眠的情况，后来找了很多办法，比较管用的有放空一小时法、练习渐进式肌肉放松法、吃促进睡眠的食物法、养成好习惯和调整室内温度等办法。

放空一小时可帮助结束一天的生活，并在睡前做好入睡准备。 在前20分钟内，完成轻松的、未完成的任务，例如清洁盘子或喂养宠物，在接下来的20分钟内，做一些事情来帮助放松下来，在最后20分钟内，刷牙或洗个热水澡或淋浴。

渐进式肌肉放松是一种通过收缩然后放松肌肉以释放紧张的技术，绷紧和放松脚趾的肌肉，然后慢慢地向上伸展身体的其他部位。每次挤压肌肉时，保持约5秒钟，然后放松30秒钟，然后再移动到下一个身体部位。

在营养学中，某些食物有一定促进睡眠的作用，比如我们每天需要补充足够的蛋白质、维生素、新鲜蔬果等，不仅提高自身免疫力，还有助眠的作用。

制定一个常规并坚持下去。尝试每天晚上大约在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。避免在离睡前太近的时候喝咖啡和酒精，实在要喝，也要在睡前2小时。将电视和 iPad 放在卧室之外，如果要在卧室阅读，使用床头灯。

调整好室内温度，尽量保持卧室温度凉爽，可以在房间内安装电扇或空调，又或是傍晚时打开窗户通风，造成空气流通。黑暗环境利于深度睡眠，保持生物钟规律，所以房间中应安装遮光窗帘又或是戴上眼罩。