晚上吃苹果会减肥吗

在早午饭正常进食的情况下，晚餐只吃一个苹果是可以起到减肥的效果的，不过这种减肥方式不健康，并不建议这样减肥。

减肥主要是看全天热量的摄取是否比消耗的热量多，当消耗量大于摄入量的时候，就能起到减肥的效果了，如果早餐、午餐不暴饮暴食增加热量，晚餐只吃一个苹果，就相当于节食减少了热量的摄取，因此是可以减肥的。

晚上吃苹果要注意，如果是作为晚餐主食吃，重量最好不要超过500g，如果是作为加餐，重量要控制在200-350g左右，一个中等大小的苹果大约是250克。

在晚上吃水果的时候最简单的组合是水果搭配蔬菜来吃，这种吃法可以让你吃饱，但是不太适宜作为早餐和午餐出场，如果要用来做晚餐的话，最好加个蛋或者肉。

也可以做水果蔬菜沙拉吃，这样吃的话，食物的种类更加丰富一些，如果想用来作为正儿八经的一餐的话，最好能加上一些主食类食物和蛋白质。

苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用，而且苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率，无论是说健康还是减肥，苹果都是不错的水果。

除了苹果，草莓、圣女果的热量也很低，100克草莓热量才32大卡，含糖量低至8%，100克圣女果热量为22大卡，算是水果中当之无愧的低热量之王，圣女果还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。