早上是锻炼完吃早餐还是吃完早餐再锻炼

早上应该先吃早餐再进行锻炼。早晨运动前应进食少量碳水化合物,如喝一杯凉糖开水,或喝一杯麦乳精,牛奶,豆浆就很相宜。经常早晨运动的人群,早晨可以选择吃个煮鸡蛋,以便及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。少量吃高糖食物,如饼干,蛋糕,巧克力等。

晨练前进食量不宜过多,因为吃的过饱的话,胃内过于饱满,横膈肌上升,在一定程度上会影响呼吸,并且在晨练过程中,过多的食物在胃内动荡,容易引起恶心,腹痛,甚至呕吐等症状,从而影响晨练质量。

运动时需要消耗一定能量,体内的物质,能量储备相应下降,运动后经过食物的补充和合理休息,体内物质和能量储备要超过原来的水平,才能保证运动效果,早餐一定要吃好,应该包含谷类,肉类,豆制品,奶制品和蔬菜,这样才能保证营养充足,达到强身健体,延年益寿的好处。

晨运后一般要过三十分钟到六十分钟后再吃早餐,锻炼之后由于大部分血液存在肌肉中,马上进食的话,容易导致肠胃功能紊乱的现象发生。

在日常生活中应该根据自己的身体状况来选择适合自己的方式。同时要注意早餐的营养搭配,俗话说一天之计在于晨,一餐营养均衡的早餐不仅可以为我们的身体供给能量,同时也会让我们心情舒畅,早餐不要食用过度油腻的食物,而应该选择鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等食物,补充蛋白质及维生素,让您的一天都精力满满。

 
分享 2021-12-06 14:58:00

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