减肥一公斤要消耗多少千卡

减肥一公斤要消耗7700千卡左右的热量，一公斤的脂肪释放的热量是9000千卡，每日摄入的热量减去日常的消耗，再减去运动消耗的热量，如果能够累积达到7700千卡，身体就会减少一公斤的脂肪。

减肥减去的是脂肪，而不是肌肉和水分，一般成年男性慢跑10分钟可以消耗约77千卡的热量。每天跑步半小时的话，减一公斤脂肪大约要跑一个月，跑步减肥是比较常见的减肥方式，但是消耗的热量必须大于摄入的热量才行，好不容易消耗掉的热量，轻易就能吃回来，所以减肥要管住嘴、迈开腿，双管齐下。

见效比较快的减肥运动有游泳、力量训练和跑步，这几个运动都可以燃烧脂肪。

游泳消耗的热量是最多的，也能很好的帮助身体塑形，是最理想的减肥运动，人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍，人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时，人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达100千卡。

力量训练强调的是爆发力，也是可以帮助身体代谢，不仅能消耗大量的热量，还能够很好的增加肌肉，提高代谢率，哑铃卧推，俯卧撑，腿部，深蹲都是很好的无氧运动，也是爆发力极强的力量训练。

跑步是一种耐力运动，坚持到最后会有意想不到的结果，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。