肥胖体质的人怎么减肥法

肥胖体质的人减肥的话一定要控制饮食和运动。而且大家一定不要吃甜食，不吃甜食也是一种肥胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是我们身体内热量的主要来源。

大家在吃饭的时候早吃好、午吃饱、晚吃少。中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。

日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢。同时平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要，助消化蔬菜。

轻断食推荐三种方法。第一种，隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降一半。第二种，一周5天正常吃，其它两天食量降到一半。第三种，果蔬断食法，一个月内不间断的2-5天断食，只喝白开水，果蔬汁和蔬菜汤，每天控制自己的食量。

要减肥的话最重要的是要坚持运动。实际上，没有一口吃成的胖子，也不可能一口气就变成瘦子，想要改变我们的体质，就是要改变我们的生活习惯，如果每天坚持做一个小时左右的运动，把每天堆积的热量消耗出去，自然而然就不长肉了，也就改变了我们的体质。