想要减肥，必须控制一天总热量的摄入，增加总热量消耗体重才会逐渐减轻。要控制饮食以减少总热量摄入，应当尽量减少碳水化合物摄入，提倡吃粗粮和富含膳食纤维的食材，尽量减少高热量、高糖、高脂饮食以减少热量摄入。
运动不光能够增加总热量消耗，增强体质，而且运动能够改善胰岛素抵抗，改善可能同时存在的糖脂代谢异常，提倡以有氧运动为主，每周运动至少五次，每次大于三十分钟。三、树立健康体重的理念，养成定期监测体重的习惯。
慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。
吃完饭以后很多人都会习惯性地躺着或者坐着，这会导致食物堆积在胃部内难以消化，从而导致大腹便便的问题出现。建议大家在饭后靠墙站立半个小时，注意靠墙站立的时候需要让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
按时吃饭也是非常重要的一环。有很大一部分人认为晚上不吃饭可以达到减肥的效果，这是错误的想法。晚饭不吃，晚上饿了会吃的更多；或者第二天早上吃饭，身体机能为了正常运行，就会大部分转换为脂肪储存起来。
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