两个瑜伽动作治愈膝盖

婴儿式变体：如果膝盖屈曲太多，会损伤膝盖，可以在膝盖下方垫个卷起来的毛毯；大脚趾相触，膝盖分开，身体在大腿内侧；双手往前延展，与肩膀同宽，额头放在地面或者砖块上。

前屈折叠变体：弯曲膝盖，往前折叠，手掌放在小腿肌肉后侧，指尖朝下，用力推小腿；然后臀部直着向上送，保持在脚跟正上方；让臀部向上去伸直膝盖，而不是膝盖向后推；头后侧完全放松；建议重复几次这个动作。

幻椅式：双脚膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖；双手向上延展，身体远离膝盖和大腿；臀部向后，重心在脚跟；保持下背部自然曲线，没有过度挤压腰椎或过度延展。

三角式变体：双脚打开一条腿的长度，左脚朝前，脚掌放在脚跟；右脚内扣一点，砖块放在左小腿后侧，这会让膝盖稍微弯曲；启动左大腿股四头肌上提，髋部转动向墙的方向；左手放在小腿或者大腿，不要放在膝盖上；右手向上延展，看上方。

桥式变体：双脚与髋同宽，对齐膝盖；砖块放在大腿内侧，双手抓住瑜伽垫；缓慢抬起臀部，同时夹紧砖块；臀部肌肉向膝盖方向延展，给下背部更多空间。

单腿头碰膝变体：弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，瑜伽带套在膝盖上方的大腿上；左手抓住瑜伽带，往下往外拉；右手向前延展，可以话抓住右脚趾。