含胸驼背怎么矫正

含胸驼背的人看起来不精神，可以通过一些办法矫正，比如说巧用弹力带、做拉伸动作、扩胸运动、俯卧两头起和拒绝久坐。

首先准备一个弹力带，将弹力带套在手肘的位置，双上臂夹在身体两侧，肘部屈曲约90°，前臂从胸前缓慢向两侧拉开，扩胸的同时背部肩胛骨向脊柱中间用力，注意上臂不能离开身体两侧，十个一组，做两到三组，赶紧去试试吧。

在工作休息时或者是日常锻炼时，我们可以通过俯卧挺身、俯卧双手打开扩胸、俯卧对脚抬起等等锻炼动作，使自己的背部得到舒展，从而缓解弯腰驼背的问题。

扩胸运动就是两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起就是俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，双臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。起床时两腿夹紧，抬头挺胸。

我们都知道，当一个人长期坐在椅子上时，他们往往会选择最舒服的状态坐下，而最舒服的状态就是弯腰驼背的状态，因此，我们要拒绝久坐，改掉就做的习惯，从而缓解坐立带给身体的负担。

要想提高自己的气质，改掉弯腰驼背的问题是一件很重要的事情，通过上面的小方法，助你改掉弯腰驼背的坏习惯。