多久能练出腹肌

一般情况下，坚持三个月以上才能练出腹肌，但是人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同，需要科学的进行无氧运动加有氧运动，并且减脂增肌运动需要全身同时锻炼，同时还需要控制饮食。

大部分情况下。正常体重的人坚持3-6个月就能看到腹肌线条，尤其是腹部脂肪少的人，腹肌锻炼时间会少一些，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

每次锻炼30-60分钟为好，练腹肌不是锻炼时间越久越好的，但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。

以卷腹为例，运动时的动作尽可能慢一些，尽可能消除惯性借力的可能。在上身抬起到高位时不要让上身完全坐直，也不要在躺回地面时直接平躺到地面上，以双肩快贴到地面（没贴到）为准，如此腹肌将处于持续发力收缩状态，能有效刺激到腹肌。

强度的运动加上严苛的饮食控制，是快速减脂的有效方法。另外，影响练出腹肌速度的因素还包括年龄问题，越年轻当然越有利于快速减脂、快速增肌。训练时间越久的人，也具备更快练出腹肌的累积优势。