为什么越锻炼越重

锻炼初期,身体肌肉被激活后会储存更多水分,导致体重增加,这是正常现象。锻炼主要是为了减少脂肪,而不是减少重量,如果减肥时体重快速下降,则是因为失去了身体的水分,补充水分后体重依旧会增加,这也是我们常说的反弹。

减肥时,如果身体长期处于脱水状态,肌肉就会萎缩,虽然体重轻了,但你会完全没有力量,而且肌肉可以提高新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里,即便坐着不动,身体内的肌肉依然可以燃烧脂肪,所以说锻炼肌肉是非常重要的,不要害怕肌肉的增加。

刚开始锻炼时,不要特别在意体重,因为这时体重上升或下降都是有可能的,要注意调整饮食,保证营养均衡,多吃水果、蔬菜以及富含蛋白质的食物,最好不要吃热量、糖分含量较多的食物,比如炸鸡、薯条、蛋糕等。

对于缺乏力量的人来说,刚开始锻炼最好先进行有氧运动,有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,可以消耗脂肪,锻炼心肺功能,为力量训练打好基础,常见的有氧运动有慢跑、游泳、跳绳等。

在习惯了有氧运动的运动量后,再逐渐增加力量训练,力量训练主要是消耗体内的糖分,有助于增长肌肉,要注意调整有氧运动和力量训练的比例,二者相互结合才是最佳的减肥方法。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。

 
分享 2021-12-07 10:51:10

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题