一天大概摄入多少卡

人一天最低需要摄入1000大卡热量,大家也可以根据公式计算,女生BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)。男生BMR=66+(13.7x体重kg )+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)。人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

我们说的能量也可以称为热量,来自于蕴藏在食物分子中的化学能,碳水化合物是提供能量最多的,可灵活调节摄入量,蛋白质的需要量基本是固定的,脂肪也是以适量为主。

每增加1公斤的肌肉,每天能够多消耗13大卡的热量,一丢丢。多吃富含蛋白质的食物,可以提高一定的基础能量代谢。气温升高、消耗性疾病、应激状态都会高基础能量代谢水平。

每减一公斤脂肪,需要浪费掉7千大卡的热量,减肥5公斤需要3.5万大卡热量,很吓人了。每天能量摄入建议1500大卡左右,再少就出问题了。

在减肥的时候,靠节食减肥往往会反弹,减肥往往需要一段时间才奏效,预期的结果往往与实际发生有落差,只要调整心态,坚持循序渐进减肥,一定会有成果。

体重偶尔上升(如下图左边),但观察体重记录可发现体重稳定下降,一般体重起伏在正负1公斤之内都算正常。

初期体重快速下降,但中间遇到停滞期,甚至后期复胖,这种呈现双凹曲线的图形可能是执行了特殊饮食法才能快速减重,却容易遇到瓶颈,建议要调整饮食。

 
分享 2021-12-07 11:23:23

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