爬山消耗多少卡路里

爬山消耗的卡路里和爬山的速度及山的高度有关系。一般情况下，景区的山地，按照每小时2公里的速度，爬山一小时可以消耗500卡左右的热量。如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多。

爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，当你爬山达到一定的时间后，你就可以消耗脂肪。尤其是腿部的脂肪，我们在爬山的时候会用腿部的力量来带动全身运动，所以爬山对于腿部脂肪的效果最大。同时爬山对于臀部和腹部的肌肉也有收紧的作用。

对于爬山运动来说，相对的就是比较瘦小腿了，但是长期爬山也可能造成大腿肌肉发达的现象，我们想要减肥的话可以注意饮食，而且慢跑是常见的最为有效的运动方法了。不过建议大家偶尔爬山就好，不要每天都爬山，爬山减肥效果不是最佳的选择。

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，不建议早上爬山。下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。另外，爬山结束以后，大家一定要做整理和放松运动。