看着瘦了体重没减怎么回事

看着瘦了体重没减是因为脂肪减少肌肉增加了。脂肪减少后,从视觉上就能看出我们已经变瘦了,而肌肉的增加不容易通过外形看出来,不会影响视觉效果,但肌肉也是有重量的,所以在体重上会让人觉得自己并没有变轻。

无论通过哪种运动方式减肥,脂肪的减少与肌肉的增加都是同时进行的,不可能脂肪减少的同时,肌肉一点变化都没有,如果既想看起来瘦了,又想减少体重,在运动的同时,也要搭配合理的饮食,保证营养均衡。

可以选择吃一些膳食纤维丰富的食物,比如全麦面包、紫薯等粗粮,还要多吃蛋白质和维生素含量比较均衡性的食物,比如牛肉、鸡胸肉等,要避免吃高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等,避免热量摄入过多的情况出现。

在运动初期,可以多进行有氧运动,游泳、跳绳、慢跑等有氧运动都能消耗体内多余的脂肪,只要每天消耗的热量大于摄入的热量,就能起到减肥的效果,在进行有氧运动时,肌肉被激活,储存更多水分,就容易出现体重不变的情况。

遇到这样的情况千万不要心急,在保证当前运动的同时,可以适当加入一些力量训练,力量训练可以更好的锻炼肌肉,肌肉增多后,可以提高新陈代谢,就算你坐着不动,体内的脂肪也仍然处于消耗状态,久而久之体重就会慢慢降低了。

如果是追求肌肉美感的人,对体重就不要抱有太大执念了,身高一样,体型相似的两个人,肌肉含量越高体重也会越重,而肌肉线条的美感需要大量肌肉支撑,所以是很难做到既有肌肉,体重又比较轻的。

 
分享 2021-12-07 14:20:01

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