看着瘦了体重没减怎么回事

看着瘦了体重没减是因为脂肪减少肌肉增加了。脂肪减少后，从视觉上就能看出我们已经变瘦了，而肌肉的增加不容易通过外形看出来，不会影响视觉效果，但肌肉也是有重量的，所以在体重上会让人觉得自己并没有变轻。

无论通过哪种运动方式减肥，脂肪的减少与肌肉的增加都是同时进行的，不可能脂肪减少的同时，肌肉一点变化都没有，如果既想看起来瘦了，又想减少体重，在运动的同时，也要搭配合理的饮食，保证营养均衡。

可以选择吃一些膳食纤维丰富的食物，比如全麦面包、紫薯等粗粮，还要多吃蛋白质和维生素含量比较均衡性的食物，比如牛肉、鸡胸肉等，要避免吃高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等，避免热量摄入过多的情况出现。

在运动初期，可以多进行有氧运动，游泳、跳绳、慢跑等有氧运动都能消耗体内多余的脂肪，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，就能起到减肥的效果，在进行有氧运动时，肌肉被激活，储存更多水分，就容易出现体重不变的情况。

遇到这样的情况千万不要心急，在保证当前运动的同时，可以适当加入一些力量训练，力量训练可以更好的锻炼肌肉，肌肉增多后，可以提高新陈代谢，就算你坐着不动，体内的脂肪也仍然处于消耗状态，久而久之体重就会慢慢降低了。

如果是追求肌肉美感的人，对体重就不要抱有太大执念了，身高一样，体型相似的两个人，肌肉含量越高体重也会越重，而肌肉线条的美感需要大量肌肉支撑，所以是很难做到既有肌肉，体重又比较轻的。