健身之后体重增加是很正常的情况，健身后体内脂肪含量变少，肌肉的体积和力量比原来增加，体重也就增加了。
如果吃进身体里的热量比运动量大，体重增加，这就是因为脂肪的累积导致体重增加；体型好不等于体重轻，肌肉密度比脂肪的密度大得多，所以相同质量的肌肉要比同质量的脂肪体积要小得多得多。
如果是正常生理情况下产生肥胖，那是因为多余的热量会转化为脂肪储存在身体内，因此控制饮食热量的摄入量是很重要的，如果只是单纯的运动健身，而没有控制饮食热量摄入，反而可能会因为健身运动引起的食欲增加、营养代谢变化等因素引起短期的体重增加，所以除了运动，要尽量远离一些高盐、高糖、高脂肪类的食物。
健身会消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪，提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的在运动中，身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水，在身体储存了100g肝糖原的时候，也会再储存上3倍的水，即总重量将增加到400g。
减重不等于减脂，减重是指身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，
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