健身之后体重增加了怎么回事

健身之后体重增加是很正常的情况,健身后体内脂肪含量变少,肌肉的体积和力量比原来增加,体重也就增加了。

如果吃进身体里的热量比运动量大,体重增加,这就是因为脂肪的累积导致体重增加;体型好不等于体重轻,肌肉密度比脂肪的密度大得多,所以相同质量的肌肉要比同质量的脂肪体积要小得多得多。

如果是正常生理情况下产生肥胖,那是因为多余的热量会转化为脂肪储存在身体内,因此控制饮食热量的摄入量是很重要的,如果只是单纯的运动健身,而没有控制饮食热量摄入,反而可能会因为健身运动引起的食欲增加、营养代谢变化等因素引起短期的体重增加,所以除了运动,要尽量远离一些高盐、高糖、高脂肪类的食物。

健身会消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪,提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的在运动中,身体内肌糖原和肝糖原大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水,在身体储存了100g肝糖原的时候,也会再储存上3倍的水,即总重量将增加到400g。

减重不等于减脂,减重是指身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,减肥要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,

 
分享 2021-12-07 17:07:28

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题