食物热量表减肥必备

主食:(以100克为单位)米饭的热量是116大卡,馒头的热量是233大卡,煎饼的热量是336大卡,油条的热量是386大卡,玉米的热量是106大卡,红薯的热量是104大卡,鲜肉包的热量是225-280大卡,方便面的热量是470大卡。

蔬菜:(以100克为单位)白菜的热量是20大卡,土豆的热量是81大卡,黄瓜的热量是16大卡,番茄的热量是15大卡,冬瓜的热量是10大卡,胡萝卜的热量是39大卡,南瓜的热量是23大卡,茄子的热量是23大卡,芹菜的热量是13大卡。

水果:(以100克为单位)苹果的热量是52大卡,桃的热量是48大卡,梨的热量是44大卡,芒果的热量是32大卡,香蕉的热量是91大卡,菠萝的热量是41大卡,橙子的热量是47大卡,西瓜的热量是25大卡,葡萄的热量是43大卡。

肉类:(以100克为单位)猪肉的热量是395大卡,牛肉的热量是123大卡,羊肉的热量是203大卡,鸡腿肉的热量是146大卡,鸡胸肉的热量是118大卡,猪蹄的热量是260大卡,牛肚的热量是72大卡,鲤鱼的热量是109大卡。

不同的食物所含有的热量也是不同的,如果是减肥的人,在食用之前可以先查询一下热量,看一下热量是否超标再决定要不要吃,只有保证每天消耗的热量高于摄入的热量,才能起到减肥的效果。

为了保证身体健康,每人每天需要摄入的热量也是有标准的,对于轻劳动者,成年男性需要摄入2600大卡,成年女性需要摄入2300大卡,对于重劳动者,成年男性需要摄入3400大卡,成年女性需要摄入3000大卡。

 
分享 2021-12-07 17:40:00

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