食物热量表减肥必备

主食：（以100克为单位）米饭的热量是116大卡，馒头的热量是233大卡，煎饼的热量是336大卡，油条的热量是386大卡，玉米的热量是106大卡，红薯的热量是104大卡，鲜肉包的热量是225-280大卡，方便面的热量是470大卡。

蔬菜：（以100克为单位）白菜的热量是20大卡，土豆的热量是81大卡，黄瓜的热量是16大卡，番茄的热量是15大卡，冬瓜的热量是10大卡，胡萝卜的热量是39大卡，南瓜的热量是23大卡，茄子的热量是23大卡，芹菜的热量是13大卡。

水果：（以100克为单位）苹果的热量是52大卡，桃的热量是48大卡，梨的热量是44大卡，芒果的热量是32大卡，香蕉的热量是91大卡，菠萝的热量是41大卡，橙子的热量是47大卡，西瓜的热量是25大卡，葡萄的热量是43大卡。

肉类：（以100克为单位）猪肉的热量是395大卡，牛肉的热量是123大卡，羊肉的热量是203大卡，鸡腿肉的热量是146大卡，鸡胸肉的热量是118大卡，猪蹄的热量是260大卡，牛肚的热量是72大卡，鲤鱼的热量是109大卡。

不同的食物所含有的热量也是不同的，如果是减肥的人，在食用之前可以先查询一下热量，看一下热量是否超标再决定要不要吃，只有保证每天消耗的热量高于摄入的热量，才能起到减肥的效果。

为了保证身体健康，每人每天需要摄入的热量也是有标准的，对于轻劳动者，成年男性需要摄入2600大卡，成年女性需要摄入2300大卡，对于重劳动者，成年男性需要摄入3400大卡，成年女性需要摄入3000大卡。