21天减肥的正确方法

21天减肥法要减少食物摄入量,补充膳食纤维,摄入足够的蛋白质,少食多餐,多喝水多运动。

21天减肥法要在21天里坚持每天摄入1600大卡,比正常情况下少了几百大卡,但又不至于处于饥饿状态,减肥不能靠节食,如果不吃饭或者是吃很少,在恢复正常的饮食以后是会反弹的,如果正常进食,身体又能以较少的热量正常运转,身体基本上不会反弹。

减肥要多吃膳食纤维,不只是蔬菜中有膳食纤维,谷物和水果中也有,膳食纤维能让你有足够的饱腹感,能起到瘦肚子的作用,膳食纤维不会被人体吸收,在胃里吸收足够的水分后可以降低食欲,吃饱了也不会热量过高。

摄入足够的蛋白质,肌力越强,消耗的热量就越多,即使在休息的时候也能减肥,蛋白能维持肌肉生长,同时减少卡路里含量,同时摄入足够的蛋白质,可使体重倍增,并促进新陈代谢。

少食多餐是很重要的,每次少吃一些,分多次进食,不断补充能量,基本三餐加两顿点心,可以保持身体活力,又不会摄入太多的热量。

21天减肥法如果是纯粹的节食,是无法起到真正的减肥效果的,减肥没有特别捷径的好方法,要想减肥,就要把饮食和运动相结合,使摄入的热量小于机体所消耗的热量,在这21天中要选择摄入低热量、低脂肪、低含糖量的食物,以及富含维生素和纤维素的食物。

 
分享 2021-12-07 17:47:02

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