长跑是有氧运动还是无氧运动

长跑属于有氧运动,坚持长跑不仅会强身健体,还能助于减肥。能够有效的帮助排出体内的毒素,改善身体亚健康状态。

长跑属于速度较慢、有氧代谢较低、持续时间在三分钟以上且持久的运动,短跑则通常相反,为无氧运动,短跑属于时间短、不持久、速度快,代谢快的无氧运动。

许多人开始跑步就是因为想要减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以降低胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你经常处于闲置状态的肺。

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。也就是说,人在运动过程中,所需要的氧气与需求是相等的,达到生理上的平衡状态。也可以这样说,有氧运动是有规律性的运动,是一种恒常运动,是能够坚持5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。一般都是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。相对于有氧运动来说,无氧运动能够使身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

做有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,每天适当的慢跑可以增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

 
分享 2021-12-08 09:33:13

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