为什么运动不减肥

运动达不到减肥的效果可能是因为热量摄入过多，也可能是因为运动的强度和时间不够，消耗的热量非常低，所以起不到减肥的效果。

进行运动之后如果不能控制饮食热量的摄入，即使做运动也是不能有效减肥，减肥主要是摄入的热量要低于消耗的热量，运动是消耗热量，而进食是摄入热量。假如运动消耗了500千卡的热量，但每天进食是1000千卡，这种热量算下来，仍然是摄入大于消耗，不可能瘦身下来。

运动方式、运动时间也是减肥中非常重要的因素，比如每天运动了，但运动的强度不够、运动的时间不够，所消耗的热量也是非常低的。

还有一种可能是经过一段时间的锻炼后，出现体重增加，这属于生理性的改变，脂肪减少，肌肉增加，因为肌肉的比重高于脂肪的比重，就会出现体重的增加，减肥的真正目的，应该是减少脂肪的比重，而不是单纯的体重减轻。

想要瘦下来的话必须控制饮食，不要暴饮暴食，不要过多的吃一些高热量的食物，再配合一些运动，像是跑步运动，跑步强度要达到有氧程度，时间不宜过长，控制在一个小时到一个半小时之间。

运动与适当节食相结合的方式可以实现瘦身又不反弹，将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。