游泳能练腹肌吗

游泳可以锻炼腹肌,最有效的游泳姿势是蝶泳和自由泳。游泳属于有氧运动的一种,可以促进脂肪燃烧,有减肥瘦身的效果,还可以刺激腹部肌肉,将肌肉变厚,不过若想练出完美腹肌,最好再结合其他专门针对腹肌的训练。

游泳时需要克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节,冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动,当配合节食时,效果更加显著,适合体重超标、减肥以及想要增强体质的人。

在游泳时,上肢要用力划水,可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群,同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可以促进皮肤及肌肉的血液循环。

蝶泳是在蛙泳的动作基础上演变来的,它没有固定的身体位置,在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置,头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

自由泳是最省力、速度最快的一种游泳姿势,自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度-45度。

在游泳时,一定不能空腹游泳,游泳是一项非常消耗体力的运动,如果空腹游泳,容易在游泳过程中出现体力不支的情况,下水前要做好热身运动,比如压腿、拉伸等,如果不热身就下水,容易导致身体不适,出现抽筋的情况。

 
分享 2021-12-08 11:25:32

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题