游泳能练腹肌吗

游泳可以锻炼腹肌，最有效的游泳姿势是蝶泳和自由泳。游泳属于有氧运动的一种，可以促进脂肪燃烧，有减肥瘦身的效果，还可以刺激腹部肌肉，将肌肉变厚，不过若想练出完美腹肌，最好再结合其他专门针对腹肌的训练。

游泳时需要克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动，当配合节食时，效果更加显著，适合体重超标、减肥以及想要增强体质的人。

在游泳时，上肢要用力划水，可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群，同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可以促进皮肤及肌肉的血液循环。

蝶泳是在蛙泳的动作基础上演变来的，它没有固定的身体位置，在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

自由泳是最省力、速度最快的一种游泳姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度-45度。

在游泳时，一定不能空腹游泳，游泳是一项非常消耗体力的运动，如果空腹游泳，容易在游泳过程中出现体力不支的情况，下水前要做好热身运动，比如压腿、拉伸等，如果不热身就下水，容易导致身体不适，出现抽筋的情况。