跳绳可以瘦背吗

跳绳对瘦背有一定的效果,但效果并不是很好,想瘦背部的话最好对背部进行针对性运动,制定科学健康的运动计划。

跳绳运动的时候,身体的所有部位都会参与到运动之中,所以跳绳时对瘦背也有一定的效果,但是跳绳时背部并不是主要发力的部位,所以瘦背效果不是很好,要想瘦背必须进行针对背部的运动,尽量避免食用高油高脂的食物,这样才可达到相应的瘦身效果。

宽距高位下拉、坐姿划船、绳索下拉都可以起到很好的瘦背效果,宽距高位下拉训练的肌群是背阔肌上侧和外侧。

训练时保持坐姿状态,双脚贴紧地面,保持稳定,挺直胸背,沉肩。上身微微向后倾,两臂伸直,两手用较宽的距离握住把手,收缩背阔肌,把横杆从头上方下拉到胸前的位置,稍作停顿,控制速度,慢慢的恢复到原来的位置,让背阔肌得到伸展。

坐姿划船锻炼的是背阔肌和中下斜方肌,坐在器械上,两脚踩实器械,两腿微微弯曲,双臂伸直向前伸,两手对握着手柄,用背部进行发力,两肘向身体靠近,把手柄拉到腹部位置,到达顶点后慢慢的还原到原来的位置,使背部肌群完全伸展。

绳索下拉时坐在绳索的下方,两脚踩在地面上,双腿微微弯曲,抬头挺胸,上半身向后倾斜,两臂向上伸直,手肘微微弯曲,两手分别握住绳索的两端,用背部进行发力,把绳索拉到胸前的位置,到达顶点之后,稍作停顿,控制速度慢慢的恢复到原来的位置。

 
分享 2021-12-08 11:27:07

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