怎么正确跑步

跑步的时候身体保持向前；脚尖自然落地，身体保持放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，有助于胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持头部和躯干的稳定。

一个人的跑步时长与呼吸频率相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

除了跑步姿势之外，合适的跑鞋也格外重要。跑步时千万不能随便穿平常的皮鞋、凉鞋，很容易导致脚部受伤的情况。为自己准备一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋，可以保护我们的脚不受到外来伤害，也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。

办公一族常常会有一些颈椎、肩部的问题，因为正确的跑步姿势要求背部挺直放松，所以长期坚持跑步对颈椎和肩部的不适会有较大的改善作用。跑步锻炼可以提高关节的强度和韧带的柔软度，同时让骨骼更健康，减少骨质疏松等状况出现。