轻断食减肥食谱

选择轻断食减肥法时，可以按照以下食谱食用，轻断食：早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：水煮芹菜+黄瓜炒胡萝卜+半碗糙米饭+水煮鸡胸肉：晚餐：蔬菜沙拉+水煮虾。可以参照减肥的食谱照着，也可按照自己的喜好做。

另外，在断食期间，并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。

轻断食减肥法其实就是5天的时间选择好好的吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

在尝试轻断食前最好找个专业机构做下轻断食定量测试，方便清楚多少轻断食定量是适合自己的。因为每个人的情况不一样，自然选择轻断食的方法也不一样。