怎么练肚子

俯卧撑、波比跳、仰卧卷腹、跳跃箭步蹲、药球蹲推。

做俯卧撑的时候身体需要保持成一条直线,两手相距略宽于肩膀。大臂与身体呈45度夹角,应该用2到3秒时间来缓慢下降身体,直到胸部接近地面,再用力撑起,回到起始位置,如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地练习,一组练习10次,一共练习2-3组。

做波比跳的时候双脚微微打开站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿向后跳跃伸直后再向内收回,双腿收回时起身向上跳起,双脚落地后再次俯身下蹲,一组练习10次,一共练习2-3组。

仰卧卷腹是身体仰卧在瑜伽垫上进行,背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起,尽量保持大腿垂直身体、膝盖微微弯曲、双手合并伸直位于胸前,收紧腹部,用腹部的力量抬起身体离开地面,用伸直的手尖去触摸脚尖。

紧缩腹部停顿一秒,返回起始位置呼吸,肩部尽量不要着地,一组练习10-15次,一共练习2-3组。

跳跃箭步蹲站立进行,一腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方,两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,一组练习10-15次,一共练习2-3组。

药球蹲推时双脚与肩同宽站立,脚尖朝外,腰背部挺直,核心收紧,双手握住药球于胸前,臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身,起身的同时向上推起药球至手臂伸直,然后再次下蹲同时双臂还原,一组练习10-15次,一共练习2-3组。

 
分享 2021-12-08 16:46:14

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