怎么练肚子

俯卧撑、波比跳、仰卧卷腹、跳跃箭步蹲、药球蹲推。

做俯卧撑的时候身体需要保持成一条直线，两手相距略宽于肩膀。大臂与身体呈45度夹角，应该用2到3秒时间来缓慢下降身体，直到胸部接近地面，再用力撑起，回到起始位置，如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地练习，一组练习10次，一共练习2-3组。

做波比跳的时候双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲，一组练习10次，一共练习2-3组。

仰卧卷腹是身体仰卧在瑜伽垫上进行，背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起，尽量保持大腿垂直身体、膝盖微微弯曲、双手合并伸直位于胸前，收紧腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。

紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸，肩部尽量不要着地，一组练习10-15次，一共练习2-3组。

跳跃箭步蹲站立进行，一腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，一组练习10-15次，一共练习2-3组。

药球蹲推时双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住药球于胸前，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身，起身的同时向上推起药球至手臂伸直，然后再次下蹲同时双臂还原，一组练习10-15次，一共练习2-3组。