运动与减肥的认识误区有哪些

仰卧起坐可以练出腹肌、体重不变就是没瘦、停止锻炼就会发胖、减脂只能做有氧运动、运动后不能吃东西。

仰卧起坐真的不能练出腹肌，这种说法是非常片面的，光做仰卧起坐是练不出腹肌的，除非体脂非常低，仰卧起坐主要是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。

体重不变就是没瘦也不对，用体重下降来反应是否变瘦是片面的，减肥更应该关注的是脂肪含量是否下降，而不仅仅是体重，人体肌肉密度相对较大，而脂肪密度很小，通过运动消耗了脂肪，使得身体的脂肪含量逐渐减少，与此同时促进了肌肉的合成，增加了肌肉的含量，达到了减脂增肌的效果，就起到了减肥的作用。

停止锻炼就会发胖的说法是错误的，发胖是因为减肥未能形成运动和体重控制的习惯，也未改变以往的生活方式与饮食习惯，则反弹复胖是迟早的事情。

不科学的减肥方式则主要是运动不系统不合理，或饮食控制过严、过松，或营养结构不合理，导致减下来的体重中肌肉和水分较多，减的脂肪却不多，这样一旦饮食量恢复正常后，体重反弹很快。

减脂只能做有氧运动也是错误的说法，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的，想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练。

运动后不能吃东西也是一大误区，在运动的时候，身体不断消耗我们储备的糖原，提供能量，在长时间的有氧运动后，如果不补充能量，可能会出现眩晕、低血糖，以适量吃一些高GI食物，比如糖果或者白面包、白米饭，可以迅速恢复体内的糖原储备，避免不适。