深蹲可以瘦小腿吗

深蹲可以瘦小腿,但是效果不是很明显,单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼效果,但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出,才能促进体脂率下降,改善肥胖问题。

大部分人腿粗的主要原因,是脂肪含量超标的表现。想要改善粗腿问题,塑造细长的双腿,建议你加入有氧运动,比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉,你的双腿才会慢慢瘦下来。

与此同时,我们可以加入深蹲训练进行塑形。坚持深蹲可以帮您改善久坐出现的臀部下垂、扁平的问题,提升下肢肌群,可以有效抑制脂肪的堆积,塑造好看的腿部线条。

深蹲正确姿势:两脚开立,比肩稍窄。向前方躬身,膝盖不要弯。双手握住重物,向前躬身,上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉重物。还原过程腰要绷紧,不要弯曲腰部。

建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳,而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中,通过一些调整,加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

 
分享 2021-12-09 14:44:16

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