如何改善肩宽背厚

立式俯卧撑、“仰”卧撑、扩展胸部、放松开肩、骆驼式开肩。

立式俯卧撑需要在原来俯卧撑的基础上稍加改良，标准的俯卧撑需要手掌着地，而立式俯卧撑需要手掌和膝盖着地，将手掌与肩膀保持在同一条直线上，而头部至膝盖成一条直线，这样就形成了立式俯卧撑。

首次做坚持10秒钟，之后依次增加到30秒钟，做的时候保持呼吸平衡，每天重复做3～5次。

仰卧撑不同于俯卧撑，坐在地板上保持双腿伸直的状态，双手放在身后，手掌保持指尖向前。慢慢地抬臀，使得脖子与脊椎骨成一条直线，整个身体从头到脚也要成一条直线，同样的动作坚持10秒钟，做的熟练之后可以增加到30秒，每天重复做重复3～5次，会越做越轻松，动作也会越来越标准。

扩展胸部时呈跪坐姿势，把腰背挺直，双手在背后十指交叉伸直，慢慢地吸气，注意呼吸均匀，吸气不能太快，缓缓地向上抬起头部和双手，慢慢地呼气，上身也随之慢慢向前倾，保持让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。

放松开肩进行开肩的动作，保持双脚打开的宽度和肩部同宽，或者比肩宽，然后将双手在身后交握，均匀地吸气，向上立直脊柱，保持双手向下用力拉伸双臂，建议在专业人士的指导下进行。

骆驼式开肩不但可以改变肩部的状态，还可以改善含胸驼背的不良体态，对整个背部肌肉群都有好处。