如何改善肩宽背厚

立式俯卧撑、“仰”卧撑、扩展胸部、放松开肩、骆驼式开肩。

立式俯卧撑需要在原来俯卧撑的基础上稍加改良,标准的俯卧撑需要手掌着地,而立式俯卧撑需要手掌和膝盖着地,将手掌与肩膀保持在同一条直线上,而头部至膝盖成一条直线,这样就形成了立式俯卧撑。

首次做坚持10秒钟,之后依次增加到30秒钟,做的时候保持呼吸平衡,每天重复做3~5次。

仰卧撑不同于俯卧撑,坐在地板上保持双腿伸直的状态,双手放在身后,手掌保持指尖向前。慢慢地抬臀,使得脖子与脊椎骨成一条直线,整个身体从头到脚也要成一条直线,同样的动作坚持10秒钟,做的熟练之后可以增加到30秒,每天重复做重复3~5次,会越做越轻松,动作也会越来越标准。

扩展胸部时呈跪坐姿势,把腰背挺直,双手在背后十指交叉伸直,慢慢地吸气,注意呼吸均匀,吸气不能太快,缓缓地向上抬起头部和双手,慢慢地呼气,上身也随之慢慢向前倾,保持让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。

放松开肩进行开肩的动作,保持双脚打开的宽度和肩部同宽,或者比肩宽,然后将双手在身后交握,均匀地吸气,向上立直脊柱,保持双手向下用力拉伸双臂,建议在专业人士的指导下进行。

骆驼式开肩不但可以改变肩部的状态,还可以改善含胸驼背的不良体态,对整个背部肌肉群都有好处。

 
分享 2021-12-09 16:03:31

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