一天吃多少大卡能瘦

每天热量摄入小于1000大卡时能瘦，减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量，过低的摄入会影响身体代谢，后续体重还会反弹。

减重最关键的是生活方式的健康，包括合理的膳食、适量的运动、戒烟限酒、保持心理的平衡，每周减0.5-1公斤是最健康、最有效率的减肥，每周不要减超过一公斤，过速的减肥不只对健康无益，还可能导致低血糖，而且复胖率也比较高。

减肥期间一天的热量摄入要低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，这样才能满足身体的基础代谢需求，同时产生合理的热量缺口，达到减肥的效果。

普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间，体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右，想要记录摄入的热量，可以科学记录自己每天的进食情况，包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去，这样可以很好的统计热量的摄入情况。

减肥不能单纯靠节食，也不能只吃某一种食物，要均衡饮食，保持饮食多元化，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养，避免身体营养不良。

减肥过程中要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物，才能保持身体旺盛代谢，这样才能健康的瘦下来，有效控制食欲，避免暴饮暴食的情况出现，还能有效降低复胖几率。